قد يكون من الطبيعي التعرّض للتوتر مع وجود الكثير من ضغوط العمل والمسؤوليات الحياتية الإضافية. فمعظم الأشخاص يعانون من الإجهاد عندما يواجهون موقفاً خطيراً يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الطاقة.
1- ملح إبسوم
يعتبر ملح إبسوم علاجاً فعالاً يمكنه تهدئة العقل عند الشعور بالتوتر؛ لأنه يحتوي على كمية عالية من كبريتات المغنيسيوم، مما يعزز مزاجك على الفور.
طريقة الاستعمال:
أضيفي كوباً من الملح الإنجليزي إلى ماء الاستحمام.
انقعي جسمك في الماء لمدة 20 دقيقة.
كرري هذا 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
2- اليوغا
اليوغا علاج فعّال لتقليل التوتر. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوغا بانتظام على تقليل هرمونات التوتر وتحسين مزاجك.
الطريقة الفضلى:
انتسبي إلى نادٍ يقدم حصصاً من اليوغا. يمكنك المشاركة بحصة أو حصتين أسبوعياً للشعور بالتحسن.
3- شاي البابونج
يملك البابونج خصائص مهدئة قادرة على التخفيف من حدة التوتر. كل ما تحتاجينه هو تحضير كوب من شاي البابونج الطازج .
طريقة التحضير:
أضيفي ملعقتين صغيرتين من شاي البابونج إلى الماء الساخن.
دعيه يعمل لمدة 10 دقائق. صفيه وأضيفي ملعقة من العسل الطبيعي.
اشربي هذا الشاي مرتين في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
4- الريحان
يعتبر الريحان علاجاً فعالاً لمكافحة الإجهاد. يمكن أن تساعد المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الأوراق أيضاً في التخلص من التوتر.
طريقة الاستعمال:
امضغي 10 – 12 ورقة ريحان يومياً لتقليل التوتر.
5- المغنيسيوم والأطعمة الغنية بالكالسيوم
المغنيسيوم والكالسيوم من المعادن التي يمكن أن تقلل من مستويات التوتر بشكل فعّال، ويمكن أن تساعد أيضاً في ترخية عضلاتك.
طريقة الاستخدام:
تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم مثل السلمون والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والأفوكادو.
6- التدليك
يمكن أن يعمل تدليك الجسم الجيد كمخفف للتوتر حيث يساعد في فتح قنوات الطاقة المحجوبة مما يقلل من التوتر ويحسّن صحتك العامة.
الطريقة الموصى بها:
استخدمي زيت جوز الهند أو زيت الزيتون للتدليك.
تأكدي من تدليك الرقبة والكتفين والجبهة وأسفل قدميك.
كرري ذلك يومياً للحصول على راحة فورية.
7- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني جداً بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد بشكل فعّال في تقليل التوتر، كما أنه يحسّن انتباهك وتركيزك العقلي.
طريقة التحضير:
أضيفي ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء المغلي.
دعي المزيج يغلي لمدة 5 دقائق.
صفي الشاي وأضيفي إليه القليل من العسل.
اشربي هذا الشاي ثلاث مرات يومياً للحصول على أفضل النتائج.
8- تمارين التنفس البطيء والعميق
يقال إن تمارين التنفس البطيء والعميق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر لأنها يمكن أن تهدئ عقلك وعضلاتك.
الطريقة:
أولاً، أغمضي عينيك وخذي نفساً عميقاً.
احبسي أنفاسك حتى 5 مرات وأزفري.
كرري نفس الشيء لخمس مرات.
9- الأطعمة الغنية بالفيتامينات بي
يقال إن مجموع الفيتامينات بي B يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية وتخفيف التوتر. كما تتضمن هذه الفيتامينات الثمانية حسن سير عمل الجهاز العصبي.
طريقة الاستعمال:
حاولي أن تستهلكي الأطعمة الغنية بالفيتامينات بي B مثل الفول السوداني والبيض والبطاطس والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
10- عشبة الأشواغاندا
تُعرف الأشواغاندا أيضاً باسم الجينسنغ الهندي، وهي عشبة يمكن أن تعالج التوتر والقلق بشكل فعّال.
طريقة الاستعمال:
أضيفي جراماً من مسحوق أشواغاندا إلى كوب من الحليب.
اشربي هذا الحليب ثلاث مرات يومياً للحصول على أفضل النتائج.
